Día Mundial de la Diabetes 2022: fecha, significado y 5 alimentos para incluir en tu dieta

La diabetes es un problema de salud rampante que sigue afectando a personas de todo el mundo. Esta es una condición en la que los niveles de glucosa o azúcar en la sangre se vuelven excesivamente altos, lo que puede causar otros problemas graves, como insuficiencia renal y accidente cerebrovascular. Con una enfermedad tan terrible, se vuelve extremadamente importante crear conciencia en torno a ella. Cada año, el 14 de noviembre es el Día Mundial de la Diabetes para llamar la atención sobre las complicaciones de las enfermedades crónicas. Este día fue propuesto por la Federación Internacional de Diabetes en 1991 con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud y se convirtió en el Día oficial de las Naciones Unidas en 2006.

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Así que, si eres diabético, asegúrate de vigilar tus hábitos alimenticios. Después de todo, necesita saber cómo controlar sus niveles de glucosa en sangre, presión arterial y colesterol. Con motivo del Día Mundial de la Diabetes, hemos enumerado algunos alimentos que son buenos para las personas con diabetes. Debes incluir estos alimentos en tu dieta si tienes diabetes y llevas un estilo de vida saludable.

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Aquí hay 5 alimentos que puedes incluir en tu dieta:

1.Cítricos

Las frutas picantes como las naranjas y los limones son conocidas por su frescura y sabor agrio. También se utilizan para condimentar muchos platos. Pero hay otras razones para usarlos. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, las frutas cítricas contienen fibra saludable, así como potasio y ácido fólico, que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y controlar la diabetes. Aquí hay una maravillosa receta de té de limón, canela y ajo que puedes probar. Haga clic aquí para ver la receta.

2. Yogur

El yogur se usa comúnmente en las familias indias para una variedad de propósitos, ya sea como un delicioso aderezo o como un delicioso vaso de lassi. Si tienes diabetes, puedes incluir yogur en tu dieta. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH) encontró que comer yogur puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Además, el yogur es rico en calcio y proteínas y puede mejorar la salud en general. Echa un vistazo a algunas recetas a base de yogur aquí.

3. Semillas de chía

Las semillas de chía se promocionan como un superalimento eficaz para perder peso. Los expertos sugieren que las semillas de chía también pueden ayudarlo a controlar su diabetes. Contienen antioxidantes, ácidos grasos omega-3, magnesio y fibra. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y complicaciones relacionadas. Haga clic aquí para ver algunas recetas increíbles que puede hacer con semillas de chía.

4. Frutos secos mixtos

Deberías deleitarte regularmente con una mezcla de frutos secos como almendras y anacardos. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3 y tienen un índice glucémico bajo. Además, otras propiedades de los frutos secos ayudan a reducir la inflamación diabética, el azúcar en sangre y los niveles de LDL. Así, se deben consumir diariamente unos 30 gramos de frutos secos (lo que equivale a un puñado de los mismos). Haga clic aquí para saber cómo incluir nueces en su dieta para diabéticos.

5. Granos integrales

Si eres diabético, debes intentar incluir cereales integrales como la cebada y la avena en tu dieta. Es cierto que son ricas en fibra y por eso tardan mucho en digerirse. Limitan los picos de azúcar en la sangre. Los cereales integrales también son ricos en vitamina B, hierro y minerales, lo cual es otro beneficio. Haga clic aquí para ver cómo puede disfrutar de recetas de granos enteros.

Estos alimentos y un estilo de vida saludable te ayudarán a mantener tu diabetes bajo control.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo contiene información general. Esto no reemplaza de ninguna manera una opinión médica calificada. Siempre consulte a un especialista o a su proveedor de atención médica para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.